Ejercicio que más ayuda a mejorar la memoria
CIUDAD DE MÉXICO.- Con el paso del tiempo una de las herramientas más importantes del ser humano comienza fallar: la memoria. Y es que además de la disminución natural de las funciones, entre más edad, son más las actividades que debemos realizar y recordar.
Sin embargo, existe un ejercicio que ha demostrado tener excelentes resultados para mantener en optimo estado esta función cerebral, a pesar de que puede parecer difícil relacionarla con este beneficio.
Se trata del Tai Chi el cual es un arte marcial de origen chino que combina movimientos lentos y fluidos con técnicas de respiración profunda y concentración mental. Se caracteriza por sus secuencias de movimientos suaves y coordinados que fluyen de uno a otro sin pausa, formando una rutina continua.
Aunque inicialmente se desarrolló como un arte marcial para la defensa personal, en la actualidad se practica principalmente por sus beneficios para la salud física y mental.
Es así que este entre otros beneficios, la práctica del Tai Chi ha sido asociada con una mejoría notable en la memoria.
A continuación, se destacan algunos de los beneficios del Tai Chi que contribuyen específicamente a mejorar esta importante función cognitiva:
Reducción del Estrés: Practicar Tai Chi puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad gracias a su enfoque en la respiración profunda y los movimientos suaves. El estrés crónico ha sido identificado como un factor que puede debilitar la memoria, por lo tanto, al reducir el estrés, el Tai Chi puede actuar beneficiosamente sobre la función cognitiva.
Mejora de la Concentración: Esta práctica demanda una concentración mental significativa para ejecutar correctamente las secuencias de movimientos. Esta mejora en la concentración puede traducirse en una mayor facilidad para recordar y procesar información.
Estimulación de la Actividad Cerebral: Los movimientos coordinados y la respiración consciente en el Tai Chi estimulan la actividad en diferentes partes del cerebro, incluidas aquellas involucradas en la memoria. Esto puede ayudar a mantener el cerebro ágil y mejorar la plasticidad neuronal, lo cual es esencial para la formación y recuperación de recuerdos.
Mejora del Sueño: Practicar Tai Chi regularmente puede mejorar la calidad del sueño. Dado que un sueño reparador es crucial para la consolidación de la memoria y las funciones cognitivas, esta puede ser otra vía a través de la cual el Tai Chi beneficia la memoria.
Aumento del Flujo Sanguíneo: Como cualquier forma de ejercicio, el Tai Chi mejora la circulación sanguínea, lo que incluye un mayor flujo de sangre al cerebro. Esto puede fomentar la salud cerebral y la capacidad de memoria, ya que un suministro adecuado de sangre y oxígeno es vital para el funcionamiento óptimo del cerebro.
Prevención de la Declinación Cognitiva: Algunos estudios sugieren que el Tai Chi puede ser efectivo para ralentizar o incluso prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores, incluyendo a aquellos con demencia leve. Esto se traduce en una mejor retención de la memoria a largo plazo y habilidades cognitivas preservadas.
Aumento de la Confianza y Bienestar Mental: Al mejorar la salud física general y reducir el riesgo de caídas en personas mayores, el Tai Chi puede aumentar la autoestima y el bienestar mental. Un estado mental positivo está asociado con una mejor función cognitiva, incluida la memoria.
En resumen, practicarlo regularmente puede ser una estrategia efectiva para mantener un cerebro saludable y mejorar la calidad de vida, especialmente en personas mayores.
Cuáles son las actividades más efectivas para mejorar la memoria:
Por su parte, además de esta actividad, existen otras que puedes llegar a realizar también para mejorar esta función que es vital en nuestro día a día. A continuación, se listan algunas de las actividades con mejores resultados para mejorar la memoria:
Ejercicio físico regular
Alimentación saludable
Juegos mentales y rompecabezas
Aprendizaje continuo
Lectura regular y escritura
Meditación y mindfulness
Tener un sueño adecuado
Control del estrés
Ejercicios de memorización
